现在的女性朋友大多都会上班，那些在办公室里长期对着电脑工作的人们总是看起来面色不好，尤其是女人很容易出现气血不足的情况，所以女人应该重视自己的养颜补血，其实不用太可以，生活中很多的食物都是可以帮助到你的，下面来看一下养颜补血该吃什么。

　　第一，女人常吃南瓜，有补血养颜的作用。

　　南瓜是市场上常见的果蔬，它含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸，同时，它还能给女性补充钙、锌、铁、磷等重要营养成分。最近科学家还在南瓜中发现“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一，“锌”则直接影响成熟红细胞的功能。，而“铁”质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些成分都无不让南瓜成为补血佳品。

　　小编建议各位女性朋友可以在日常多吃一些南瓜粥，南瓜饼，即补充营养，又补血养颜。

　　第二，女性常食红枣，补血养颜缓解痛经。

　　红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸，研究表明，红枣中含有的一些特殊成分能够在人体的新陈代谢过程中起到

一定的调节作用，对细胞的再生长有促进租用，使得骨骼的造血功能增强，同时学院中的血红细胞含量也会增加，所以多吃红枣不只是补血，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性。

　　女性朋友可在日常多吃一些红枣，或用红枣泡水，但需注意一点，湿热重的人不宜食红枣。如果觉得味淡,可适当加点冰糖或蜂蜜。

　　第三，女性常食甘蔗，补铁补血，恢复精力

　　甘蔗含有丰富的营养元素，比如铁、钙、锌等微量元素。其中铁的含量特别多，每公斤甘蔗含有9毫克的铁，居水果之首。因此，甘蔗也有“补血果”的美誉。

　　一些贫血的女性，可以适当吃一些甘蔗，能够帮助女性补充铁元素，强健造血功能。

　　第四，葡萄，特别是体弱的女性，吃葡萄可滋补身心。

　　葡萄性味甘平，具有补气血、强筋骨的功效，历代中医均将葡萄视为补血佳品。葡萄含有大量的葡萄糖，能够给心肌补充营养。而且由于葡萄的钙、磷、铁含量相对较高，并且含有多种维生素和氨基酸，因此葡萄是老年、妇女以及体弱贫血者的滋补佳品。

　　葡萄含有花青素、葡萄多酚，能够有效抗氧华，滋养肌肤，抚平岁月痕迹。女人多吃葡萄，能够达到补血养颜的功效。

　　第五，胡萝卜，为女性补充维生素，名目护眼，补血养颜

　　有些女性朋友不喜欢胡萝卜的味道，但其实胡萝卜含有大量的维生素A、B、C。同时还含有一种十分特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血有奇效，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤膳。女性朋友经常食用胡萝卜，可以名目护眼，预防诸多眼科疾病。如果不喜欢胡萝卜的味道，可以将胡萝卜打碎做成胡萝卜汁，加入蜂蜜，就喝不出胡萝卜的味道了。

　　这些都是小编为大家总结的养颜补血吃什么效果好的，这些蔬菜水果都能够补充女人的气血，滋润面色，能够起到很好的养颜效果的，不信你就试试咯。